宅家一个多月了,肚子又大了点,运动也少,就整理下健康的资料,锻炼锻炼。

官方定义: 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

健康=15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%自我保健

因为影响健康的因素有好多,比如前面几条都不是我们个人能改变的,我们现在唯一方便做的就是 自我保健

健康标志

  • 生气勃勃,富有进取心;性格开朗,充满活力;(心理)

  • 正常的体温、脉搏和呼吸,健康的牙龈和口腔黏膜;各种身体指标 (身体)

  • 食欲旺盛; (身体)

吃的方面

吃的东西要干净卫生,营养均衡,不要多吃。

  • 鸡蛋胆固醇比较高,每天吃多少鸡蛋要因人而异,年轻人可以吃多点,中老年人以每天不超过 1 个为宜。

  • 少喝奶茶,因为高热量、高油,没有营养价值可言,长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。

  • 饱和脂肪酸的油脂食物少吃,因为得花 5~7 小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。 (少吃肉)

  • 10 种吃了会快乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

  • 不抽烟,拒吸二手烟。

  • 正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。

  • 经常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。

运动方面 (多动动)

现代的人,科技发达,在电脑和手机花的时间相当的多,缺乏运动,造成肥胖和身体素质变差,每天最少运动 30 分钟。

  • 适量的运动,能让大脑中的海马体长出更多的细胞,让人的思维、感觉和反应都能更灵敏,从而让人变得更聪明起来

  • 经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替,在保持神经系统兴奋度的同时,避免了神经系统的过度紧张,从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的

感觉运动不是让我们劳累的,而是使我们精力充沛的,哈哈。 应该是我们一动起来,我们的整个身体都动起来了,血液流动,四肢做功,脑子在协调肢体运动。

怎么运动,运动多久可以不疲劳,这个要研究下。感觉全身运动,跳跳甩甩胳膊 1,2 分钟就够了,只要喘气就好。有待试验。

  • 假如你经常要埋首案头工作,应不时站起来走几步。

  • 对着电脑工作时,不时扭动肩膊和伸展颈部。

  • 增加吸尘或擦地的次数。

  • 与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。

  • 放假时多参与户外活动,如游泳、远足、野战游戏或郊游。

休息方面

  • 打盹:学会在一切场合,如办公室、走廊、汽车里、打盹 10 分钟,这会令你精神振奋。

  • 睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯减缓衰老。适当服用催眠药有利健康。

  • 最佳睡眠时间是在晚上 10 点~清晨 6 点。失眠可适当服用催眠药。